皆さまこんにちは　水・土クラス担当しています　アンナです

先月、成瀬貴良先生の「代々木八幡教室」に行ってきました！（10/28）

電車が苦手な私は小田急線の乗継を間違え、
代々木八幡を通過して仕方なく新宿へ・・・
それでも参加したかった私は遅刻をしながらも参加を・・・。
（成瀬先生、周りの皆さまごめんなさい・・・）

「代々木八幡区民会館」という場所でおこなっています。
広い畳のお部屋で成瀬先生のヨーガは本当に心地よいです。
いつも深い安らぎへと自然に導かれます。

こないだはクラスの後に参加された皆さんとカレー屋さんに行きました。
（このカレー屋さんは本当に美味しいですよ！）
成瀬先生の貴重なお話など聞けて、とても楽しい時間でした。

トリャンバカム会員さまは、
成瀬先生のクラスが振替受講の対象となりましたので
是非、活用してみて下さい。

今月のスケジュールは　１１月２５日（金）　のみの授業となります。
レッスン時間は１９時～２０時半です

以下、先月のアーサナーです

スカ・アーサナー
ヴァジラ・アーサナー
マントラ

シャシャンカアーサナー

スプタ・ヴァジラ・アーサナ

バラドヴァージャ・アーサナ　合掌しながら左右にねじる　チャクラを感じます

仰向けでのパヴァナムクタ・アーサナー
足首を伸ばし・曲げる
（流れで）脚の裏側を伸ばす→脚を横に開く→膝を抱える

スカ・アーサナー

アルダ・マッチェーンドラ・アーサナ
パリブリッタ・ジャーヌ・シールシャ・アーサナ

スカ・アーサナーで合掌をし
マニプーラ　チャクラからサハスラーラチャクラまで感じる
ヨーガ・ムドラー

バジラ・アーサナから立位

（流れの中で）パールシュヴォッターナ・アーサナ→トリコーナ・アーサナ→
パリブリッタ・トリコーナ・アーサナ

スカ・アーサナ

シャーバ・アーサナ　（27から１まで数えながら）

パスチモッタナ・アーサナ

バジラ・アーサナ
マントラ
ＯＭ

会員のみなさまは振り替え受講ができますよ〜
お気軽に受講ください☆彡

場所などの問い合わせ、質問お気軽にどうぞ。

自然に体も四季を感じとります～
夏には夏のお野菜達を欲し、自然に体を冷やす食べ物が食卓
に並びます。例えば、胡瓜やトマト、冷奴、色鮮やかな上に
上に伸びてゆく葉物が多くなりますね。
店頭には、一年中夏野菜も、冬野菜も関係なく並び殆ど年間
を通して同じものが手に入る時代。便利過ぎるなぁ・・・
そろそろ秋が深まってきた頃。待ってました！蓮根や牛蒡、
人参、大根‥根菜達の出番です。根を張る野菜（根菜）達は
実に力強い。体を温めてくれます。時期が来ると自然と食べ
たくなってしまいます。
写真の右上奥は、知人の精進料理講師に教わった蓮根の蒲焼
（鰻の蒲焼もどき）は蓮根を擦り海苔に挟んで揚げ甘だれに
絡めるのですが、我が家の息子達は『ウナギだ～！！』と喜
んで食べていました。根菜パワーで体の中から温めて冬支度
ですね。
ヨーガで自分の身体と向き合っていると季節の流れも変化も
草木や植物、虫達から感じ取る様に思います。

今回は【長又家のごはん】を紹介させていただきました。

10/10より被災地復興支援手しごと作品【織り織りのうた】ヨーガ・マットの注文受付を開始致しました。皆様より暖かいお言葉と一緒に沢山の注文を頂いております。現地では注文を頂いてから一つ一つ心から織り上げ、世界に一つしかない手織りヨーガ・マットを仕上げていきます。11/3はこの【織り織りのうた】受注説明会で実際にヨーガ・マットを手に取ってご覧頂けます。織り織りのうたに纏わる色々な話も広がっていく事でしょう☆また会場では【織り織りのうた】を一緒に支援して下さっている―アトリエ悠遊―の手織り作品展が催されます。シャンソン歌手でもある織りの先生寺崎慈子さんによるミニ・コンサート（入場無料）もお楽しみに！お気軽にお出掛け下さい。皆様との良き集いにしていきましょう～

※織り織りのうた受注説明会
　11月3日（祝・木）　15：30～16：00
　泉の森会館2F

※アトリエ悠遊作品展
　11月3日（祝・木）～11月6日（日）11：00～18：00
　（最終日17：00まで）
　シャンソン・ミニ・コンサート　3・4・5日15：00～
　泉の森会館2Ｆ

広葉樹は、訳あって色づき、訳あって葉を落とします。（Photo by Satoko Yaegashi)

私が断食をするようになったのは、2009年4月、なんでも知りたい、やってみたいという気持ちから、トリャンバカム・ヨーガ・センターでおこなわれた「断食講習会」を受講したのがきっかけでした。その後、その良さに魅せられて、自主的に年1～2回のペースでおこなうようになりました。

断食と聞くと、キツイ苦しいというイメージが最初に浮かんでくると思いますが、それだけではなく、今まで意識しなかった自分の身体の気付き、食べ物に対しての感謝の気持ち、食という欲を断っているのにとても穏やかな感覚等、マイナス面よりも得られるものの方が多かったように思います。

この断食は、全日程、卵・肉・魚など動物性のもの・アルコール・煙草・カフェイン（コーヒー・紅茶・緑茶等）を摂らず、最初の3日間で徐々に食事の量を減らし（減食）、2日間本断食（水分と健康飲料のみ）、残りの3日間で少しずつ食事の量を増やしていく（捕食）というプログラムです。

≪1日目≫（減食）
17時まで仕事。
今まで、動物性のものをいかに摂っていたかと感じる。
パンの卵やカツオだし等、意識せずに食していたと気づく。
量は減らしているが、まだ食事を摂れているので、普段とあまり変わらず。

≪2日目≫（減食）
午前中仕事。
食べ物を制限されると、食べられるものがあることが、とても有り難く感じてきた。
ガッツリ食べたい気分。ゆっくり食べたら満足感あり。
買い物など（60分）、動いていると空腹感が減る。

≪3日目≫（減食）
午前中仕事。
19時から、ショートピラティス＋夜ヨーガのレッスン（130分）。
干し椎茸と昆布だしの野菜たくさん味噌汁の素材の味が美味しいと感じられてきた。薄味の美味しさで、今まで味が濃かったことに気付く。
３食１杯粥と味噌汁だったので、体力が少し落ちてきた。
プリンが食べたい…

≪4日目≫（本断食 1日目）
17時まで仕事。
19時から、代々木八幡 成瀬先生のヨーガレッスン（90分）。
まわりの食べ物が気になりだし、歩みが遅くなってきた。（階段キツイ）
1日中眠いのは、体力が落ちてきたせい？「食べたいなぁ」と思うが、精神的にはあまり参っていない。
お腹が平らになった。

≪5日目≫（本断食 2日目）
午前中仕事。夕方、自宅でヨーガ（60分）
体力は落ちてきたようだが、思ったより元気。結構動けるものだ。食事を摂っていないので、食べ物からのエネルギーで動いているのではなく、自分が維持している力で動いていると感じる。
空腹感が出てきた。食べられる日を考え始めた。
健康飲料を飲むと、「あぁ、胃に入っていく」と感じた。
ありがたい…

≪6日目≫（断食明け 捕食）
玄米クリームを少量食し、研究生仲間と日曜朝ヨーガ（60分）。
朝の少しの玄米クリームが、午前中の身体を動かすエネルギーになっていると感じる。（昨日に比べるとずっと身体がしっかりとしている）食べられる幸せ、食べ物がある幸せ…
断食で、食欲を制しているので、自分にとっては苦（マイナス）のはずなのに、気持ちはなぜか前向き（プラス）。ヨーガとその後の甘いチャイのおかげか、１日穏やかでいられた。空腹は気にならなかった。

≪7日目≫（捕食）
17時まで仕事。
十倍粥と味噌汁を食べられるようになり、元気よくいつものようにガンガン歩けた。これだけの食事でエネルギーとなり、動くことができ、生きていられるということは、今までどれだけ食べ過ぎていたのだろうかと思った。
夕食食べても足りない感じ、だんだん色々食べたくなってきた。

≪8日目≫（最終日 捕食）
17時まで仕事。
食を摂りだすと体力もアップし、食に支えられて生かされていると改めて実感。階段が楽になった。
頭がスッキリ（クリア）になって、ヤル気・成し遂げられたという自信が出てきた。
老廃物が出きったおかげか、顔がツルツル肌になった。（体重減少とサイズダウンのオマケ付）

今回5回目の「断食」を終えて、
初めて行った時は、空腹や心の動き・体力などに、自分の感情がどっぷりとつかっていましたが、2～3回目になってくると、「あぁ、今私はこうなんだ…」「あれっ、今回は前と違うぞ～」と自分を観察できるようになりました。今回も、マイナス気分にはならず、自分は成し遂げているのだという自信や、終了後の変わった自分を思う楽しみの方が大きかったです。
食べ物がある幸せ、食べたい時に食べられる幸せ、何でも食べられる幸せ。
最終日よりも、その次の日の方がありがたく感じました。

機会がありましたら皆さんにも、ぜひ「断食」を体験していただきたいと思います。